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户外健身器材正确使用方法

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户外健身器材正确使用方法

发布日期:2020-09-08 作者: 点击:

        户外健身器材有很多种类型,但是每种类型的健身器材您都知道正确使用方法吗?下面小编就来给大家介绍一下。

  1. 太极揉推器:主要活动肩关节与臀部小肌肉群,动作不宜过快,缓慢匀速进行。

   2.双杠:锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌,动作要有控制,身体不要前后摆动。
   3.上肢牵引器:锻炼背部肌肉,既能加强肌肉力量,又能提高身体柔韧性,但动作不要过快过猛。
   4.小区健身器材厂家扭腰器:坐式与立式两种,主要锻炼腰腹部肌肉。由于阻力很小,动作不可用力过大,注意腰背保持正直。
   5.天梯:发展协调能力与肩部、臂部肌肉的联系。悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动,注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。
   6.健骑机:有氧运动与肌肉耐力相结合的运动,主要锻炼肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。练习时注意腰背挺直,不要弓腰,手臂与腿协调配合,动作不要过猛。
   7.双位蹬力器:主要锻炼大腿肌肉,注意背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时动作平稳,不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向,蹬直脚时不要完全伸直膝关节。
   8.椭圆机:上下肢配合的有氧运动,上下肢同时得到锻炼的同时,又减轻了膝关节所承受的压力,特别适合膝关节有伤病者使用。注意身体保持正直,不要过分前倾,上下肢协调用力。
   9.漫步机:属于有氧运动,以正常走路的步幅,进行中速运动。注意动作幅度不宜过大,不要利用身体惯性运动,双腿大幅前后劈开,容易导致髋关节脱臼或拉伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。
      户外健身器材的正确使用方法,您了解了吗?如果您还有其他问题欢迎来电咨询!

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